Ленивая овсянка в банке для похудения на кефире – 6 рецептов

Ленивая овсянка в банке на кефире — удобный и быстрый завтрак, подходящий для снижения веса. В статье представлены шесть простых и вкусных рецептов, которые разнообразят утреннее меню, сохраняя полезные свойства овсянки и кефира. Узнайте, как быстро приготовить питательное блюдо, которое зарядит энергией на весь день и поможет в похудении.

Похудение и диета на овсянке

Как известно, ключевым аспектом успешного снижения веса является правильное и сбалансированное питание. Такой подход подразумевает не только внимательный подсчет калорий, но и анализ основных элементов продуктов: белков, жиров и углеводов. Для достижения желаемого результата необходимо соблюдать индивидуально подобранные пропорции этих компонентов, а также ограничить или исключить потребление животных жиров и «простых» углеводов, таких как сладости и выпечка. В то же время «сложные» или «медленные» углеводы крайне важны и полезны для организма. К ним относятся различные крупы и злаковые.

Наиболее популярной среди них является овсяная крупа и ее производный продукт – овсяные хлопья. Они обладают высокой питательной ценностью благодаря богатому содержанию витаминов и минералов. Овсянка, известная также как «Геркулес», представляет собой универсальное блюдо, которое можно готовить множеством способов с различными добавками, и каждый раз она будет вкусной и полезной. Традиционно овсяную кашу готовят на молоке или воде. Однако для тех, кто стремится к снижению веса, более полезным вариантом будет ленивый способ приготовления овсянки без варки.

Эксперты в области питания отмечают, что ленивые овсянки в банке на кефире становятся все более популярными среди тех, кто стремится к снижению веса. Эти простые и быстрые рецепты позволяют не только разнообразить рацион, но и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Овсянка, богатая клетчаткой, способствует длительному чувству сытости, а кефир, содержащий пробиотики, поддерживает здоровье кишечника.

Специалисты рекомендуют экспериментировать с добавками, такими как фрукты, орехи и семена, что не только улучшает вкус, но и увеличивает питательную ценность блюда. Важно помнить, что правильное сочетание ингредиентов может значительно повысить эффективность похудения. Таким образом, ленивые овсянки в банке становятся не только удобным вариантом завтрака, но и полезным инструментом для достижения целей в области здоровья и фигуры.

ЛЕНИВАЯ овсянка в банке — 6 рецептов самого полезного и вкусного завтрака

Ленивая овсянка в банке – польза и вред

В таком простом блюде как ленивая овсянка в банке масса плюсов:

• простота приготовления – это, пожалуй, самый заманчивый плюс; ленивую овсянку не нужно варить и следить за ней, да и само приготовление займет у вас от силы пару минут;
• мобильность – овсянку в банке можно употребить не только дома на завтрак, но и взять с собой на обед на работу или тренировку;
• в такой овсянке много полезных питательных веществ, которые нисколько не разрушаются, ведь хлопья не подвергаются термической обработке;
• значительный уровень клетчатки в составе нормализует пищеварение, а не разваренные хлопья будут способствовать очистке кишечника;
• быстро усваивается, обладает низким гликемическим индексом (овсянка сама по себе, без наполнителей), что позволяет уровню сахара в крови находиться на постоянном уровне (что особенно полезно для людей, страдающих диабетом), а в конечном итоге давать организму длительно и равномерно расходующуюся энергию без последствий отложения лишнего на нашей фигуре.

К минусам употребления овсянки в принципе можно отнести:

• возможную аллергию на глютен, который имеется в составе почти всех зерновых;
• частое употребление чревато вымыванием кальция из организма и ухудшению его усвоения;
• овсянка противопоказана при почечной и сердечной недостаточности.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о ленивой овсянке в банке на кефире, которая может помочь в похудении:

1. Быстрое приготовление и удобство: Ленивая овсянка в банке — это идеальный вариант для занятых людей. Все ингредиенты можно смешать заранее, и оставить в холодильнике на ночь. Утром вы получите готовый завтрак, который можно взять с собой. Это помогает избежать перекусов нездоровой пищей и способствует контролю порций.

2. Польза кефира: Кефир является пробиотическим продуктом, который способствует улучшению пищеварения и поддерживает здоровье кишечника. Он также содержит белки и кальций, что делает ленивую овсянку не только вкусной, но и питательной. Это может помочь в процессе похудения, так как здоровое пищеварение играет важную роль в метаболизме.

3. Разнообразие рецептов: Ленивая овсянка в банке позволяет экспериментировать с различными ингредиентами. Вы можете добавлять фрукты, орехи, семена, мед или даже специи, такие как корица. Это не только разнообразит вкус, но и увеличивает питательную ценность блюда, что делает его более сытным и полезным для похудения.

Полезный Завтрак Готовлю с Вечера. Ленивая Овсянка в Банке

Как приготовить ленивую овсянку в банке на кефире и молоке

Ингредиенты

• овсяные хлопья (среднего помола) – 4 столовые ложки;
• кефир 1%-ный (не кислый) или натуральный йогурт – ½ стакана (100 мл);
• молоко 1,5%-ное – ½ стакана (100 мл);
• жидкий мед – 1 чайная ложка;
• добавки по вкусу (в нашем варианте половина банана и орехи фундук).

Время приготовления: 5 минут + ночь для настаивания.

Выход: 1 порция.

Ленивая овсянка с кефиром и молоком и бананом

Ленивая овсянка в банке с кефиром готовится очень просто! Не нужно обладать особыми кулинарными навыками, чтобы сделать это блюдо. Вместо чисто овсяных хлопьев можно использовать микс из зерновых хлопьев по вашему вкусу. В качестве наполнителей можно использовать любые ягоды на ваше усмотрение, кусочки фруктов, орехи, изюм, семена льна, подсолнечника, тыквенные семечки. Также можно добавлять сироп для недиетического варианта.

О пользе овсянки уже было сказано выше, остается только добавить, что кефир также весьма благотворно влияет на пищеварение в целом. Готовиться может также ленивая овсянка без молока, только на кефире или натуральном йогурте.

В подходящую баночку, либо небольшой пластиковый контейнер всыпать хлопья.

Если используете в качестве наполнителя банан, порезать его кружочками.

Выложить банан на хлопья и залить сверху молоком и кефиром. Молоко нужно, чтобы жидкая фаза не была слишком плотной. Так хлопьям легче пропитаться полностью. Кроме того, молоко придает некоторую сладость и сливочный привкус. Перемешать хлопья.

По желанию, полить сверху медом.

Закрыть баночку или контейнер крышкой и поставить в холодильник на ночь. К утру хлопья пропитаются молочными продуктами и будут полностью готовы для употребления. Перемешайте содержимое баночки ложкой и ваш питательный и вкусный завтрак готов! Украсить можно кружочками свежего банана и молотым фундуком.

Если вы не используете молоко, то возможен следующий вариант приготовления: ленивая овсянка в банке рецепт с кефиром слоями. Для этого на стадии высыпания хлопьев в посуду необходимо высыпать их, попеременно заливая кефиром. То есть, всыпать одну ложку хлопьев, добавить одну-две ложки кефира, снова всыпать ложку хлопьев и т.д. Кефира в таком случае понадобится немного больше, порядка 1 стакана. Но лучше ориентироваться по ходу приготовления, так как хлопья разных производителей имеют разную фактуру, размер и время приготовления в целом.

Если исключить из базового рецепта молоко, то получается довольно популярный рецепт завтрака – ленивая овсянка с кефиром и бананом.

Калорийность ленивой овсянки сильно зависит от наличия различных топпингов и наполнителей, а также от жирности используемого для приготовления кефира и молока. Для базового рецепта с молоком 1,5%-ой жирности и кефиром 1%-ой жирности калорийность такого блюда составляет порядка 250 ккал на порцию без учета меда и банана. БЖУ ленивой овсянки в этом случае составляет соответственно 12,4/5,9/37,3.

ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА В БАНКЕ [5 РЕЦЕПТОВ]

Ленивая овсянка с кефиром и какао

Ленивая овсянка с какао – это поистине удивительный десерт для утреннего приема пищи! Обязательно попробуйте, вам это точно понравится!

Ингредиенты

• овсяные хлопья – 4-5 ст.л.;
• кефир (или натуральный йогурт) – 2/3 стакана (160 мл);
• какао-порошок – 1 ст.л.;
• жидкий мед – 1 ст.л.;
• горький шоколад с содержанием какао не менее 70% – 10 г;
• растопленное сливочное масло – 1 ч.л.;
• банан – по желанию.

Чтобы приготовить эту ленивую овсянку, начните с того, чтобы объединить сухие ингредиенты: овсяные хлопья и какао-порошок. Затем в отдельной емкости смешайте кефир с растопленным сливочным маслом и медом.

В баночку поместите сухую смесь, залейте ее кефирной смесью и тщательно перемешайте. Сверху добавьте нарезанный кружочками банан и украсьте натертым на мелкой терке шоколадом. Оставьте настояться на ночь в холодильнике.

Ленивая овсянка с кефиром и вареньем

Интересуетесь как сделать ленивую овсянку с кефиром и вареньем? Нет ничего проще! Правда, к разряду диетических этот рецепт не отнесешь. Но с другой стороны, многое зависит от выбора варенья и, конечно, его количества.

Используя базовый рецепт, можно уже перед самим употреблением полить кашу вишневым вареньем, клубничным или абрикосовым. В общем-то, можете использовать любое любимое варенье, главное знать меру: добавляйте не больше 2 ч.л. на порцию ленивой овсянки.

Ленивая овсянка с кефиром и изюмом

Наверняка, нет более простого рецепта в мире ленивых овсяных хлопьев. В нем есть особая нотка, которая добавляет сладость и создает интересный вкусовой акцент.

Ингредиенты

• овсяные хлопья – 4-5 ст.л.;
• кефир (или натуральный йогурт) – 2/3 стакана;
• молоко – 1/3 стакана (80 мл);
• ванильный сахар – 1 ч.л.;
• золотистый изюм – горсть;
• жидкий мед – по вкусу/желанию.

Сначала растворите ванильный сахар в молоке, затем добавьте кефир. В баночку высыпьте овсяные хлопья и залейте их полученной смесью кефира и молока. Оставьте настояться на ночь в холодильнике. Перед подачей тщательно перемешайте, добавив изюм и мед.

Ленивая овсянка на кефире с киви

Ингредиенты

• овсяные хлопья – 4-5 ст.л.;
• кефир (или натуральный йогурт) – 1/3 стакана;
• мультифруктовый сок – 1/3 стакана;
• киви – ½ шт.;
• грецкие орехи – горсть;
• мед жидкий – 1 ст.л.;
• ванильный сахар – по вкусу.

Чтобы приготовить такую экзотическую овсянку потребуется смешать отдельно овсяные хлопья, ванильный сахар и грецкие орехи.

Кефир взбить с соком и медом, и залить этой смесью сухую овсяную смесь. Выложить в баночку для ленивой овсянки, накрыть крышкой и поставить в холодильник настояться до утра.

Перед употреблением добавить кусочки свежего киви.

Ленивая овсянка на кефире с яблоками

Ленивая овсянка с яблоком – это отличный и простой вариант для завтрака. Яблоко обладает низкой калорийностью, а его аромат прекрасно дополняет вкус овсянки. В результате вы получаете не только вкусное, но и полезное блюдо, которое вполне можно назвать диетическим.

Ингредиенты

• овсяные хлопья – 4-5 ст.л.;
• кефир (или натуральный йогурт) – 2/3 стакана;
• яблоко – ½ шт.;
• жидкий мед – 1 ст.л.;
• молотая корица – щепотка.

Начните с того, что поместите овсяные хлопья в баночку или контейнер. Яблоко натрите на мелкой терке или нарежьте очень мелко. Затем залейте хлопья кефиром, добавьте натертое яблоко и молотую корицу, тщательно перемешайте. Сверху полейте смесь жидким медом. Дайте настояться в холодильнике на ночь.

При подаче можно украсить кашу семенами льна или орехами по вкусу. Это добавит питательности вашему завтраку и поможет дольше сохранять чувство сытости. Кроме того, орехи и семена льна являются отличным источником полезных жиров.

В заключение стоит отметить, что такую простую овсянку можно есть как холодной, так и теплой: достаточно разогреть ее в микроволновой печи на небольшой мощности в течение 1 минуты. Однако будьте внимательны: при высоких температурах из кефира может выделяться сыворотка.

Берегите здоровье и стройность, выбирая правильное и полезное питание!

Советы по выбору ингредиентов для ленивой овсянки

Приготовление ленивой овсянки в банке – это не только удобно, но и полезно. Однако для достижения наилучших результатов важно правильно выбрать ингредиенты. Вот несколько советов, которые помогут вам сделать ваш завтрак не только вкусным, но и полезным для похудения.

1. Овсяные хлопья

Для ленивой овсянки лучше всего подходят цельнозерновые овсяные хлопья или хлопья быстрого приготовления. Цельнозерновые хлопья содержат больше клетчатки и питательных веществ, что способствует лучшему пищеварению и длительному чувству сытости. Хлопья быстрого приготовления, хотя и менее полезные, могут быть использованы в случае нехватки времени, так как они готовятся быстрее.

2. Кефир

Кефир является основным ингредиентом, который придаёт овсянке кремовую текстуру и кисломолочный вкус. Выбирайте нежирный или низкокалорийный кефир, чтобы снизить калорийность блюда. Также можно использовать кефир с добавлением пробиотиков для улучшения пищеварения. Если вы не любите кефир, его можно заменить на йогурт или растительное молоко, но это изменит вкус и текстуру готового блюда.

3. Фрукты и ягоды

Добавление свежих или замороженных фруктов и ягод не только улучшает вкус, но и обогащает овсянку витаминами и антиоксидантами. Ягоды, такие как черника, малина или клубника, низкокалорийны и содержат много клетчатки. Фрукты, такие как яблоки или бананы, добавят сладости и сделают блюдо более сытным. Выбирайте сезонные фрукты для лучшего вкуса и экономии.

4. Орехи и семена

Орехи и семена добавляют хрустящую текстуру и полезные жиры. Миндаль, грецкие орехи, семена чиа или льна – отличные варианты для добавления в овсянку. Однако будьте осторожны с количеством, так как орехи калорийны. Достаточно 1-2 столовых ложек, чтобы обогатить блюдо питательными веществами, не увеличивая калорийность слишком сильно.

5. Подсластители

Если вы предпочитаете сладкую овсянку, выбирайте натуральные подсластители, такие как мед, кленовый сироп или стевия. Избегайте рафинированного сахара, так как он не приносит пользы организму и может способствовать набору веса. Добавляйте подсластители по вкусу, чтобы не переборщить с калориями.

6. Специи и ароматизаторы

Не забывайте о специях, которые могут значительно улучшить вкус вашей овсянки. Корица, ваниль, имбирь или кардамон – отличные варианты для добавления аромата и вкуса. Они не только делают блюдо более аппетитным, но и обладают полезными свойствами, такими как улучшение обмена веществ и поддержка иммунной системы.

Следуя этим советам, вы сможете создать идеальную ленивую овсянку в банке, которая будет не только вкусной, но и полезной для вашего здоровья и похудения. Экспериментируйте с ингредиентами, чтобы найти свой идеальный рецепт!

Вопрос-ответ

Можно ли похудеть на овсянке и кефире?

Быстрый, вкусный и не слишком калорийный завтрак можно приготовить из овсяных хлопьев быстрого приготовления, залив их кефиром любой жирности. По желанию вы можете сделать блюдо сладким или соленым.

Как правильно готовить овсянку, чтобы похудеть?

Как готовить кашу? Залейте хлопья водой в соотношении 1:3, добавьте соль по вкусу. Варите на умеренном огне 15–20 минут, периодически помешивая. После оставьте под крышкой на 3 минуты. Подавайте к столу с курагой, семенами льна и льняным маслом (по желанию).

Как приготовить ленивую овсянку на ночь?

Как приготовить ленивую овсянку в банке на воде? Пропорция ленивой овсянки: 0,5 стакана сухих овсяных хлопьев на 1 стакан воды. Баночку закрыть крышкой, содержимое встряхнуть и отправить в холодильник на 5-10 часов. За ночь овсянка разбухнет, ее консистенция станет невероятно нежной и кремовой.

Калорийность ленивой овсянки на кефире?

Калорийность ленивой овсянки. В среднем, в зависимости от используемых добавок, калорийность продукта колеблется в пределах 350-400 ккал на 100 г. Это делает его отличным вариантом для завтрака.

Советы

СОВЕТ №1

Используйте качественные ингредиенты. Выбирайте овсяные хлопья без добавок и сахара, а также натуральный кефир с низким содержанием жира. Это поможет сохранить все полезные свойства и снизить калорийность блюда.

СОВЕТ №2

Экспериментируйте с добавками. Чтобы сделать ленивую овсянку более разнообразной и вкусной, добавляйте свежие или замороженные фрукты, орехи, семена или мед. Это не только улучшит вкус, но и увеличит питательную ценность блюда.

СОВЕТ №3

Готовьте порциями. Разделите овсянку на несколько банок, чтобы удобно брать с собой на работу или в поездки. Это поможет избежать соблазна перекусить чем-то менее полезным и поддерживать режим питания.

СОВЕТ №4

Не забывайте о времени на настаивание. Дайте овсянке настояться в холодильнике не менее 4-6 часов, а лучше на ночь. Это позволит хлопьям хорошо впитать кефир и сделает текстуру более нежной и приятной.